подписывайтесь

🔷Шикарная комната🔷😍😍👌 Ну очень красивые кактусы 3D🌵 💥💥💥 ❌Поклейка обоев от😲👌 120 руб.м2❌ . 🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵 ⚠Хотите создать ремонт вашей мечты !?👌👷 . Звоните 📲 +79256168487 . Подписывайтесь ↩ . Следите за моими постами 👀 . Обезательно ставьте ❤ ⤵⤵⤵ #мояработа #идеядлядома #комната #обои #паркет #венецианскаяштукатурка #ремонтквартир #подключ #частныймастер #доступно #звоните #москва #область #электрика #балкон #подольск #podolski #remontdleavas #ремонтiphone #ремонтгостиной #ремонткомнаты #insta #ремонтиотделка #like4like #follow4follow #myjob #подписывайтесь #remont #ремонтквартир #ремонтновостроек

🔷Шикарная комната🔷😍😍👌 Ну очень красивые кактусы 3D🌵 💥💥💥 ❌Поклейка обоев от😲👌 120 руб.м2❌ . 🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵 ⚠Хотите создать ремонт вашей мечты !?👌👷 . Звоните 📲 +79256168487 . Подписывайтесь ↩ . Следите за моими постами 👀 . Обезательно ставьте ❤ ⤵⤵⤵ #мояработа #идеядлядома #комната #обои #паркет #венецианскаяштукатурка #ремонтквартир #подключ #частныймастер #доступно #звоните #москва #область #электрика #балкон #подольск #podolski #remontdleavas #ремонтiphone #ремонтгостиной #ремонткомнаты #insta #ремонтиотделка #like4like #follow4follow #myjob #подписывайтесь #remont #ремонтквартир #ремонтновостроек

🔷Шикарная комната🔷😍😍👌 Ну очень красивые кактусы 3D🌵 💥💥💥 ❌Поклейка обоев от😲👌 120 руб.м2❌ . 🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵 ⚠Хотите создать ремонт вашей мечты !?👌👷 . Звоните 📲 +79256168487 . Подписывайтесь ↩ . Следите за моими постами 👀 . Обезательно ставьте ❤ ⤵⤵⤵ #мояработа #идеядлядома #комната #обои #паркет #венецианскаяштукатурка #ремонтквартир #подключ #частныймастер #доступно #звоните #москва #область #электрика #балкон #подольск #podolski #remontdleavas #ремонтiphone #ремонтгостиной #ремонткомнаты #insta #ремонтиотделка #like4like #follow4follow #myjob #подписывайтесь #remont #ремонтквартир #ремонтновостроек

Подписывайтесь братья и сестры, ставьте лайк ❤️, делитесь с друзьями! #TUT.UMMA.ISLAMA #ИСЛАМ# КОРАН #ПРОПОВЕДИ #ЦИТАТЫ #ТОП #ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ#

Немного фото с ↗До и После ↖👷😉🔥🔥🔥 Квартира под ключ🔧💥💥💥 ❌ Поклейка обоев от 150 руб.м2 ❌ 🚩Подготовка стен под обои . 🚩Электрика. 🚩Сборка двери . 🚩Укладка паркета и плитусов. ⚠Хотите создать ремонт вашей мечты !?👌👷 Звоните 📲 +79256168487 . Подписывайтесь ↩ . Следите за моими постами 👀 . Обезательно ставьте ❤ #мояработа #идеядлядома #комната #обои #паркет #венецианскаяштукатурка #ремонтквартир #подключ #частныймастер #доступно #звоните #москва #область #электрика #балкон #подольск #podolski #remontdleavas #ремонтiphone #ремонтгостиной #ремонткомнаты #insta #ремонтиотделка #like4like #follow4follow #myjob #подписывайтесь #remont #ремонтквартир #ремонтновостроек

Соотношение ккал🍱,белков🍗,жиров🧀,углеводов🍰 • #ZPSMстатьи Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1️⃣Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. 👩🏼Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 👦🏼Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) ☝🏻️Потом умножаем на коэффициент активности: 🔘Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 ⚪️Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 🔵Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 🔴Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 ☝🏻️Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). 📲Расчет коридора калорий 👉🏼Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = ⏬Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = ⏫Верхний Предел Диапазона ✊🏼Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3️⃣Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). 🗣🗯Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал 🍗Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день 🧀Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день 🍭Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день ➖Исходя из этого считаем: 🍖Белки (нижний предел)=(1250 • 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел)=(1600 • 0,35) / 4 = 140 г. 🧀Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел)=(1600 • 0,20) / 9 = 35 г. 🍫Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 = 200 г. 🔚Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. ⤵️Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. • #ккал #белки #жиры #углеводы #пп #зож #питание #рацион #расчеткбжу #статья #подписывайтесь #тренер #бодибилдинг #спорт #спортсмен #запорожье #f4f #followme #bodybuilding #sportsman #trainer #coach #fitness #ironaddict #isymfs #athlete #ironaddict #isymfs #тренер #subscribe #еда #пища

#xxxtentacion #liltottm #liltot —————- —————- —————- ❗️❗️❗️❗️ #подписывайтесь